Продавец МегаМассажер развивает свой бизнес на Tiu.ru 3 года.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Tiu.ru с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Начать продавать на Tiu.ru
Корзина
512 отзывов
Новости, акции, подарки. Все лучшее для Вас!Акция
+7(495)960-18-38
+7(903) 960-18-38
Корзина

Программа тренировок от тренера Жака Потье

Программа тренировок от Жака Потье

Создатель беговых дорожек Жак Потье в прошлом был фитнесс тренером. Он не понаслышке знает, сколько труда требуется потратить, чтобы добиться желаемого результата. Еще тогда, Жак Потье разработал уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, он тщательно продумывал каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Жак Потье предоставляет Вам уникальную возможность тренироваться по этой программе. 

Шаг Время
упражнения
Вид упражнения Скорость (км/ч) / Уровень наклона
Новичок Уверенный Продвинутый
 
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 30 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
2 20 мин. Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня наклона) 4—5/6 5—6/10 6—7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
 
ВТОРНИК
1 3 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 2 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4   Повторить шаг 2 и 3—10 раз      
5 2 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
 
СРЕДА
1 5 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 15 повторов Силовое упражнение*      
3 3 мин. Быстрая ходьба 4-5/6-8 5-6/10-12 6-7/14-15
4   Повторить шан 2 и 3—6 раз      
5 5 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 40 мин.
 
ЧЕТВЕРГ
1 3 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 2 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4   Повторить шаг 2 и 3—6 раз      
5 3 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 30 мин.
 
ПЯТНИЦА
1 30 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
2 20 мин. Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)      
Ходьба (изменение уровня наклона) 4-5/6 5-6/10 6-7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
 
СУББОТА
1 5 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 4 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4   Повторить шаг 2 и 3—6 раз      
5 4 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
 
ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день

*Силовые упражнения:

Жак Потье предлагает Вам различные виды силовых упражнений, чтобы разнообразить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.

Упражнение 1

  1. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
  2. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

Упражнение 2

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
  2. Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

Упражнение 3

  1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
  2. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

Другие статьи